Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính hoặc tivi phát ra có thể tăng cường sự tỉnh táo, khiến mọi người khó vào giấc hơn, bác sĩ Patricio Escalante, chuyên gia về phổi và giấc ngủ tại Mayo Clinic, nói.
Các chuyên gia ở độ tuổi trung niên và lớn tuổi đặc biệt dễ bị ảnh hưởng của ánh sáng xanh và chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, yếu tố khác cũng khiến người dùng thiết bị thao thức là nội dung tiêu thụ trước khi đi ngủ.
Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn thao thức vào ban đêm. Ảnh: Pexels
Ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa là cách tuyệt vời để nghỉ ngơi và nạp năng lượng nhanh chóng trong ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết mỗi người chỉ nên ngủ ngắn, dưới 30 phút. Ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu giấc ngủ ban đêm của cơ thể, phá vỡ lịch trình ngủ thông thường của mọi người.
"Giảm thời gian ngủ trưa xuống nửa giờ là lý tưởng", Escalante nói.
Không ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần
Theo thói quen, nhiều người ngủ không đủ giấc vào ngày thường với suy nghĩ có thể ngủ bù hai ngày cuối tuần. Tuy nhiên, lối sống này không hợp lý, giáo sư về sức khỏe tâm lý và hành vi Đại học Y bang Penn, nhận định.
Nếu bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên, mọi người tích lũy một "khoản nợ giấc ngủ". Vài lần chợp mắt hay ngủ nướng vào cuối tuần không đủ để bù đắp lại khoảng nợ này. Việc thiếu ngủ liên miên trong tuần khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải.
Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Trends in Neuroscience phát hiện một đến hai tuần ngủ ít hơn 7 giờ, cảm giác buồn ngủ tự nhiên bị suy giảm. Mọi người ngủ bù khoảng một, hai đêm với suy nghĩ cơ thể đã được bù đắp. Tuy nhiên, sự mệt mỏi và suy nhược vẫn còn đó.
Uống quá nhiều cà phê và rượu.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính hoặc tivi phát ra có thể tăng cường sự tỉnh táo, khiến mọi người khó vào giấc hơn, bác sĩ Patricio Escalante, chuyên gia về phổi và giấc ngủ tại Mayo Clinic, nói.
Các chuyên gia ở độ tuổi trung niên và lớn tuổi đặc biệt dễ bị ảnh hưởng của ánh sáng xanh và chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, yếu tố khác cũng khiến người dùng thiết bị thao thức là nội dung tiêu thụ trước khi đi ngủ.
Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn thao thức vào ban đêm. Ảnh: Pexels
Ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa là cách tuyệt vời để nghỉ ngơi và nạp năng lượng nhanh chóng trong ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết mỗi người chỉ nên ngủ ngắn, dưới 30 phút. Ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu giấc ngủ ban đêm của cơ thể, phá vỡ lịch trình ngủ thông thường của mọi người.
"Giảm thời gian ngủ trưa xuống nửa giờ là lý tưởng", Escalante nói.
Không ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần
Theo thói quen, nhiều người ngủ không đủ giấc vào ngày thường với suy nghĩ có thể ngủ bù hai ngày cuối tuần. Tuy nhiên, lối sống này không hợp lý, giáo sư về sức khỏe tâm lý và hành vi Đại học Y bang Penn, nhận định.
Nếu bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên, mọi người tích lũy một "khoản nợ giấc ngủ". Vài lần chợp mắt hay ngủ nướng vào cuối tuần không đủ để bù đắp lại khoảng nợ này. Việc thiếu ngủ liên miên trong tuần khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải.
Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Trends in Neuroscience phát hiện một đến hai tuần ngủ ít hơn 7 giờ, cảm giác buồn ngủ tự nhiên bị suy giảm. Mọi người ngủ bù khoảng một, hai đêm với suy nghĩ cơ thể đã được bù đắp. Tuy nhiên, sự mệt mỏi và suy nhược vẫn còn đó.
Uống quá nhiều cà phê và rượu.
Sứ mệnh số 1
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người mắc phải là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính hoặc tivi phát ra có thể tăng cường sự tỉnh táo, khiến mọi người khó vào giấc hơn, bác sĩ Patricio Escalante, chuyên gia về phổi và giấc ngủ tại Mayo Clinic, nói. Các chuyên gia có ý kiến trái chiều về ảnh hưởng của ánh sáng xanh và chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, yếu tố khác cũng khiến người dùng thiết bị thao thức là nội dung tiêu thụ trước khi đi ngủ. Những tin tức trên mạng xã hội đôi khi quá hấp dẫn, đáng sợ, giật gân hoặc gây hoang mang, ảnh hưởng đến khả năng vào giấc. Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn thao thức vào ban đêm. Ảnh: Pexel.
Sứ mệnh số 2
Nếu bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên, mọi người tích lũy một "khoản nợ giấc ngủ". Vài lần chợp mắt hay ngủ nướng vào cuối tuần không đủ để bù đắp lại khoảng nợ này. Việc thiếu ngủ liên miên trong tuần khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải. Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Trends in Neuroscience phát hiện một đến hai tuần ngủ ít hơn 7 giờ, cảm giác buồn ngủ tự nhiên bị suy giảm. Mọi người ngủ bù khoảng một, hai đêm với suy nghĩ cơ thể đã được bù đắp. Tuy nhiên, sự mệt mỏi và suy nhược vẫn còn đó. Uống quá nhiều cà phê và rượu.
Sứ mệnh số 3
Nếu bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên, mọi người tích lũy một "khoản nợ giấc ngủ". Vài lần chợp mắt hay ngủ nướng vào cuối tuần không đủ để bù đắp lại khoảng nợ này. Việc thiếu ngủ liên miên trong tuần khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải. Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Trends in Neuroscience phát hiện một đến hai tuần ngủ ít hơn 7 giờ, cảm giác buồn ngủ tự nhiên bị suy giảm. Mọi người ngủ bù khoảng một, hai đêm với suy nghĩ cơ thể đã được bù đắp. Tuy nhiên, sự mệt mỏi và suy nhược vẫn còn đó. Uống quá nhiều cà phê và rượu.
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người mắc phải là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người
(Giới thiệu về vị trí làm việc) Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người