Một trong những sai lầm phổ biến nhất mọi người mắc phải là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính hoặc tivi phát ra có thể tăng cường sự tỉnh táo, khiến mọi người khó vào giấc hơn, bác sĩ Patricio Escalante, chuyên gia về phổi và giấc ngủ tại Mayo Clinic, nói. Các chuyên gia có ý kiến trái chiều về ảnh hưởng của ánh sáng xanh và chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, yếu tố khác cũng khiến người dùng thiết bị thao thức là nội dung tiêu thụ trước khi đi ngủ. Những tin tức trên mạng xã hội đôi khi quá hấp dẫn, đáng sợ, giật gân hoặc gây hoang mang, ảnh hưởng đến khả năng vào giấc. Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn thao thức vào ban đêm. Ảnh: Pexel.

Các chuyên gia có ý kiến trái chiều về ảnh hưởng của ánh sáng xanh và chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, yếu tố khác cũng khiến người dùng thiết bị thao thức là nội dung tiêu thụ trước khi đi ngủ. Những tin tức trên mạng xã hội đôi khi quá hấp dẫn, đáng sợ, giật gân hoặc gây hoang mang, ảnh hưởng đến khả năng vào giấc.

Ngủ trưa quá nhiều.

Theo thói quen, nhiều người ngủ không đủ giấc vào ngày thường với suy nghĩ có thể ngủ bù hai ngày cuối tuần. Tuy nhiên, lối sống này không hợp lý, Julio Fernandez-Mendoza, giáo sư về sức khỏe tâm lý và hành vi Đại học Y bang Penn, nhận định.

Nếu bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên, mọi người tích lũy một "khoản nợ giấc ngủ". Vài lần chợp mắt hay ngủ nướng vào cuối tuần không đủ để bù đắp lại khoảng nợ này. Việc thiếu ngủ liên miên trong tuần khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải.

Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Trends in Neuroscience phát hiện một đến hai tuần ngủ ít hơn 7 giờ, cảm giác buồn ngủ tự nhiên bị suy giảm. Mọi người ngủ bù khoảng một, hai đêm với suy nghĩ cơ thể đã được bù đắp. Tuy nhiên, sự mệt mỏi và suy nhược vẫn còn đó.

Uống quá nhiều cà phê và rượu.

Theo thói quen, nhiều người ngủ không đủ giấc vào ngày thường với suy nghĩ có thể ngủ bù hai ngày cuối tuần. Tuy nhiên, lối sống này không hợp lý, Julio Fernandez-Mendoza, giáo sư về sức khỏe tâm lý và hành vi Đại học Y bang Penn, nhận định.

Nếu bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên, mọi người tích lũy một "khoản nợ giấc ngủ". Vài lần chợp mắt hay ngủ nướng vào cuối tuần không đủ để bù đắp lại khoảng nợ này. Việc thiếu ngủ liên miên trong tuần khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải.

Nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Trends in Neuroscience phát hiện một đến hai tuần ngủ ít hơn 7 giờ, cảm giác buồn ngủ tự nhiên bị suy giảm. Mọi người ngủ bù khoảng một, hai đêm với suy nghĩ cơ thể đã được bù đắp. Tuy nhiên, sự mệt mỏi và suy nhược vẫn còn đó.